Tabla de contenido:
- Evite la estimulación cerebral
- Use un spray relajante para dormir
- Prueba la meditación direccional
- Use una máscara para dormir y tapones para los oídos
Video: Cómo Conciliar El Sueño Rápidamente Si Se Despierta En Medio De La Noche
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 13:56
Nuestro cuerpo es impredecible y es capaz de despertarse a cualquier hora de la noche por diversas razones. En verano, esto se explica con mayor frecuencia por las altas temperaturas del aire y los amaneceres tempranos, pero a veces hay otros motivos: ansiedad, estrés, comer en exceso. Nuestra selección de 4 formas efectivas de conciliar el sueño en tan solo unos minutos.
Evite la estimulación cerebral
Por eso, no empieces a planificar tu día, a pensar en el trabajo o en el estudio y, por supuesto, en ningún caso levantes tu smartphone. Trate de permanecer en la cama y, por ejemplo, vuelva a reproducir en su mente parte de una película o un libro que haya conocido recientemente, o utilice un método conocido: contar ovejas.
Use un spray relajante para dormir
Dicho aerosol, por ejemplo lavanda, debe rociarse sobre la almohada. Su fórmula libera continuamente su aroma terapéutico durante toda la noche, facilitando así los esfuerzos de sueño y en algunos casos incluso previniendo despertares no planificados.
Prueba la meditación direccional
Cuando las personas se despiertan en medio de la noche, a menudo se sienten confundidas por el pensamiento perturbador de que no pueden dormir. Debido al flujo de conjeturas negativas, la mente permanecerá despierta incluso si el cuerpo está exhausto. En tal situación, vale la pena desviar su atención del estrés concentrándose en su respiración y, en casos extremos, aún alcanzar su teléfono y encender música relajante.
Use una máscara para dormir y tapones para los oídos
Este método es adecuado para quienes se despiertan regularmente debido a la luz de la mañana, asomando incluso a través de cortinas opacas o el ruido de los vecinos y de la calle. Y recuerda que es recomendable elegir una máscara fabricada con materiales naturales, ya que es mucho más transpirable.
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