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4 Prácticas De Respiración Más Efectivas
4 Prácticas De Respiración Más Efectivas

Video: 4 Prácticas De Respiración Más Efectivas

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Video: 5 Ejercicios fáciles de Respiración | GUIA PARA PRINCIPIANTES 2024, Marcha
Anonim
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Con la ayuda de diferentes técnicas de respiración, puede "poner en marcha" el sistema nervioso y aumentar la productividad, así como calmarse y quedarse dormido rápidamente después de un duro día de trabajo. Todo lo que necesita es un poco de paciencia y la capacidad de concentrarse en su respiración. A continuación se muestran las 4 prácticas de respiración más efectivas para ayudarlo en una amplia variedad de situaciones.

Dulces sueños

La calidad del sueño está influenciada por una gran variedad de factores: desde lo que comiste en la cena hasta lo que sucedió durante el día. A menudo es muy difícil conciliar el sueño: incluso en presencia de fatiga física, los pensamientos están ocupados resolviendo algunos problemas urgentes, lo que hace que te acuestes a medianoche, sin cerrar los ojos. La respiración viene al rescate en tal situación. Esto es lo que debe hacer:

  1. Siéntese erguido y concéntrese en su respiración.
  2. Mientras inhala profundamente, observe cómo los pulmones se llenan de aire y se expanden.
  3. Asimismo, observe atentamente la exhalación.
  4. Respire lenta y constantemente.
  5. Haz entre 30 y 40 repeticiones.

Cuando te concentras en tu respiración, todos los pensamientos negativos que te impiden conciliar el sueño pasan a un segundo plano. Usted mismo no notará cómo cae en un sueño profundo y reparador.

Contra la ansiedad y el estrés

El estrés es una parte integral de nuestra vida, y más aún en las circunstancias actuales. Las reacciones de estrés tienen un efecto perjudicial en el cuerpo, pero este efecto se puede minimizar. Las sustancias adaptógenas y la respiración adecuada ayudarán en esto. Siempre que sienta que la ansiedad se apodera de usted, siga estas instrucciones:

  1. Siéntese con la espalda recta, puede apoyarse en una pared; la postura es extremadamente importante en esta práctica.
  2. Apriete la fosa nasal izquierda con el dedo e inhale lentamente por la derecha.
  3. Ahora pellizque la fosa nasal derecha y exhale lentamente por la izquierda.
  4. Continúe respirando de esta manera durante 5 a 15 minutos.

Esta práctica de respiración ayuda no solo a concentrarse en la respiración, sino que también cambia ligeramente el principio del suministro de oxígeno a la sangre, lo que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, reduciendo así el nivel de ansiedad.

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Alta eficiencia

Hasta que alguien sea capaz de calmar el sistema nervioso y relajarse, alguien, por el contrario, es muy difícil "iniciarlo". Muchos oficinistas tienen dificultades para trabajar en casa: la atención está dispersa, la concentración es nula. Aquí, también, la respiración correcta vendrá al rescate: una técnica especial "cuadrada

  1. Siéntese erguido, enderece los hombros y la espalda.
  2. Respire hondo y cuente hasta 4 en silencio.
  3. Ahora contenga la respiración mientras cuenta hasta 4.
  4. Para los mismos 4 cargos, exhale lentamente.
  5. Aguante la respiración nuevamente mientras cuenta hasta 4.
  6. Continúe respirando durante 5 a 10 minutos.

Esta técnica de respiración también trabaja con los niveles de oxígeno en sangre para aumentar el rendimiento y la concentración y energizarlo durante un día completo de trabajo.

Bienestar

La respiración regula el curso normal de muchos procesos en nuestro cuerpo, así que no subestimes su importancia. Si tiene dolor de cabeza o se siente débil, intente respirar correctamente con este patrón:

  1. Respire profundamente durante 4 segundos.
  2. Luego exhale durante 6 segundos.
  3. continúe durante 5-7 minutos.

Esta práctica normaliza las funciones respiratorias y humorales del cuerpo y la presión arterial.

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