Cómo Lograr Una Postura Perfecta
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Video: Cómo Lograr Una Postura Perfecta

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Video: 5 Ejercicios para mejorar la Postura | GUIA PARA PRINCIPIANTES 2024, Marcha
Anonim
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A pesar de que a muchos de nosotros se nos dice desde la infancia sobre la importancia de una buena postura, casi todo el mundo tiene problemas con ella. Esto se debe a un estilo de vida sedentario, poca actividad, así como a la incapacidad para trabajar correctamente con los músculos de la espalda. Desafortunadamente, la actividad en los últimos meses se ha vuelto aún menor, pero definitivamente hay tiempo que se puede dedicar a la formación de una postura correcta.

La postura es importante no solo desde el punto de vista estético, sino también para la salud y el bienestar. Si la espalda, los hombros y el cuello están en la posición incorrecta durante mucho tiempo, esto puede tener una serie de consecuencias desagradables: desde la curvatura de la columna vertebral hasta mareos crónicos y dolor intenso. La médula espinal, ubicada en el canal vertebral, controla las terminaciones nerviosas de todo el cuerpo, por lo que la salud de la columna debe controlarse con especial atención.

Para que la postura se vuelva verdaderamente real, es necesario cumplir con varias reglas. No son difíciles, pero para el efecto adecuado, vale la pena observarlos constantemente hasta que la espalda se acostumbre a la posición correcta.

1. Estire la parte superior de su cabeza hacia arriba. Es la parte superior de la cabeza, no el mentón, como muchos lo hacen por error. Su cabeza, cuello y espalda deben formar una línea recta. Cuando levanta la barbilla, la cabeza se inclina hacia atrás, lo que ejerce más presión sobre las vértebras cervicales. Si el dolor de cuello hacia el final del día es normal para usted, intente controlar cuidadosamente la posición de la barbilla. Lo más probable es que tengas músculos tensos, que no necesitan estar tensos en absoluto.

2. Baje los hombros. El problema más común para los trabajadores de oficina es la tensión severa del hombro. Cuando te sientas a la mesa durante horas, tu posición cambia involuntariamente: tus hombros se estiran hasta las orejas, tu espalda se tuerce, tu columna vertebral se desplaza hacia un lado y tu cuello se vuelve a tensar innecesariamente. Una jornada laboral completa en este puesto provocará dolores de cabeza al final de la jornada y, a la larga, muchos problemas de salud. Trate de mantener los hombros hacia abajo y el cuello relajado cuando trabaje en la computadora, o mejor tome un descanso de cinco minutos cada hora para estirar un poco la cintura escapular.

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3. Apriete sus abdominales mientras camina. Este truco de vida te ayudará a mantener la espalda recta mientras caminas. El hecho es que muchos músculos de nuestro cuerpo están interconectados. Si intentas dibujar tu estómago ahora, notarás cómo tus hombros y espalda se enderezan a continuación. Los músculos abdominales se sienten mucho mejor que los músculos de la espalda, por lo que le resultará más fácil controlar la posición correcta. Además, una barriga tonificada será una buena ventaja.

4. Haga yoga o Pilates. Sí, estos entrenamientos son menos efectivos para perder peso que las cintas de correr o los circuitos de ejercicios, pero son extremadamente importantes para la salud. Tanto el yoga como el Pilates (que prefieres), a diferencia de los ejercicios de fuerza clásicos, ayudan a crear un corsé muscular natural que apoyará tu espalda en la posición correcta y aprenderá a sentir tu cuerpo.

5. Observe cómo duerme. A menudo, en un sueño, adoptamos posiciones muy poco naturales, que afectan negativamente la salud de nuestra espalda y la belleza de la postura. Esto puede deberse a condiciones incómodas para dormir: tiene calor, frío, la almohada está demasiado alta o demasiado baja, el colchón no es lo suficientemente firme. Es increíblemente importante crearse las condiciones adecuadas para dormir, porque pasamos un tercio (!) De nuestra vida en la cama (siempre que durmamos 8 horas al día). Si habitualmente duerme en el colchón equivocado y en la postura incorrecta, los cambios que se produzcan en la columna serán muy difíciles y desagradables de corregir, por lo que este tema debe abordarse con especial responsabilidad.

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