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Video: Cuándo Tomar Vitaminas Para Que Funcionen
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 13:56
Foto: Hiro
Las vitaminas y los minerales son sustancias necesarias para el normal funcionamiento de nuestro organismo. Son los responsables del correcto curso de todos sus procesos: desde el trabajo del corazón hasta el crecimiento del cabello. Para que todas las vitaminas sean beneficiosas, es importante recordar algunas cosas clave. Primero, deben combinarse correctamente para que solo refuercen la acción de los demás, y no al revés. En segundo lugar, cada grupo de vitaminas y minerales tiene su propio tiempo de ingesta óptimo cuando los beneficios para el cuerpo serán máximos. Te diremos por qué es mejor tomar vitaminas del grupo B en el desayuno y beber magnesio y hierro antes de acostarse.
Vitaminas A, E, D, K
Las vitaminas A, E, D y K solubles en grasa son mejor absorbidas por el cuerpo cuando se toman con alimentos que contienen grasas. El secreto es que, al ingresar al esófago, las grasas inician la producción de bilis y enzimas, que contribuyen al transporte de vitaminas al hígado y su posterior procesamiento. La buena noticia es que incluso una pequeña cantidad de grasa es suficiente para activar este circuito.
Calcio
El calcio, importante para la salud de los huesos y los dientes, generalmente no requiere ningún régimen de ingesta especial. Pero si está tomando múltiples suplementos, tenga en cuenta que no debe combinarse con hierro y zinc, que pueden desplazar al calcio en la lucha por los recursos corporales. Entre las recepciones de estos elementos, es mejor tomar un descanso de 1-1.5 horas. Este tiempo será suficiente para que no interfieran con la asimilación del otro.
Vitaminas B
Además de participar en los procesos básicos de la vida del cuerpo, incluido el metabolismo celular, las vitaminas B pueden presumir de proporcionarnos un impulso adicional de energía. Estimulan el sistema nervioso, por lo que el mejor momento para tomar las vitaminas B es el desayuno. Esto lo mantendrá productivo todo el día y le evitará problemas de sueño.
Magnesio, hierro y fibra
Es mejor tomar todos estos suplementos por la noche o incluso antes de acostarse. ¿Por qué? El magnesio (aunque, por supuesto, todo depende de la cantidad aquí) puede tener un efecto laxante, y definitivamente no es lo que le gustaría a la mitad del día. Al mismo tiempo, la cafeína puede bloquear la acción del hierro, por lo que si bebe mucho café, el suplemento debe posponerse para más tarde. Finalmente, altas cantidades de fibra pueden interferir con la absorción de nutrientes del desayuno, el almuerzo y la cena.
Vitamina C
La vitamina C soluble en agua se puede tomar en cualquier momento del día, pero asegúrese de beberla con un vaso de agua para obtener todos los beneficios. También hay que tener en cuenta que la vitamina C mejora la absorción de hierro y, por tanto, con una deficiencia de hierro, los suplementos deben combinarse al menos por primera vez.
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