5 Hábitos Que Reducen La Inmunidad

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Última modificación: 2023-11-27 21:13

El otoño siempre ha sido la temporada de los resfriados, y este año la pandemia de coronavirus está arrasando en el mundo, por lo que ahora es el momento de pensar seriamente en fortalecer la inmunidad (hemos recopilado las reglas básicas para fortalecer la inmunidad junto con especialistas aquí). Sin embargo, hay una serie de hábitos alimenticios que tienen el efecto exactamente opuesto en nuestro cuerpo y debilitan el sistema inmunológico. Hablamos de los cinco más habituales en nuestro material.

Comes mucha sal

El exceso de sodio en el cuerpo no solo provoca hinchazón (cómo deshacerse de él, te lo contamos aquí), debilidad muscular y calambres, sino que también puede provocar un debilitamiento del sistema inmunológico. Según el estudio, el organismo gasta parte de los recursos en eliminar el exceso de sal, que debe combatir las infecciones virales, por lo que se produce una cantidad insuficiente de inmunoglobulina y aumenta el riesgo de enfermarse. Trate de limitar la comida rápida, los embutidos, los quesos y use la sal en su cocina con más cuidado. Lea sobre las siete alternativas más saludables y deliciosas a la sal de mesa aquí.

Y mucha azucar

Es imposible encontrar un aspecto de la salud que se vea afectado positivamente por el abuso de azúcar. El azúcar blanco es un carbohidrato vacío que no aporta ningún valor nutricional, pero aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, provoca envejecimiento y aumento de peso y debilita el sistema inmunológico. El abuso de glucosa reduce la actividad de las inmunoglobulinas en un promedio del 30%, lo que aumenta significativamente la probabilidad de contraer infecciones virales. No es necesario renunciar por completo al azúcar, pero su cantidad debe controlarse estrictamente (cuánta azúcar puede comer por día sin dañar la salud, hablamos aquí). Intente reemplazar los dulces con alternativas saludables, beber más agua en lugar de bebidas azucaradas y reemplazar su pasta habitual con una opción p.

Tu dieta carece de fibra

La fibra apoya una digestión saludable y estimula la producción de bacterias intestinales beneficiosas, que no solo fortalecen la inmunidad, sino que también tienen efectos beneficiosos sobre la piel y el estado de ánimo. Una alta ingesta de fibra dietética y probióticos ayuda a mantener la función inmunológica y protege al cuerpo de los virus. Agregue más verduras, legumbres y granos integrales sin procesar a su dieta; sus cáscaras son un tesoro de fibra.

Bebes demasiado cafe

La cafeína es una sustancia mágica. Vigoriza, estimula el sistema nervioso, ayuda en la prevención de muchas enfermedades crónicas y hace frente bien a los signos del envejecimiento prematuro. Sin embargo, todo va bien con moderación. A menudo sucede que durante un día ajetreado, una taza de café se reemplaza rápidamente por otra, y esto puede causar un debilitamiento del sistema inmunológico y varias enfermedades virales. Además, la cafeína puede desarrollar intolerancia (más sobre esto aquí), por lo que los expertos recomiendan limitarse a 1-2 tazas al día. Si no se siente lo suficientemente alerta, intente conseguir algunos patrones de sueño o utilice formas inofensivas para animarse.

Comes pocas verduras

Las verduras no solo son una excelente fuente de fibra, cuya importancia ya se ha mencionado anteriormente, sino también un verdadero depósito de vitaminas y minerales. Ricas en vitaminas A y C y ácido fólico, las verduras verdes son excelentes para estimular la inmunidad, lo que le permite sobrevivir a la estación fría sin pérdida. Consuma más ensaladas, guisos de verduras y batidos. Hablamos de las verduras más útiles aquí.